活動方針 10月末まで
優先順位
1.横浜マラソン
なるべく1回10km超で1週間で40-50kmを目安に走る(これはレスト週以外死守したい)
疲労度を見ながら勤務日5日間のどこかで1回はインターバル走を実施する(カーフマンに向けた前準備)
休日にロングジョグ(20km or 2h)を入れる
スイム
1:40×10-15を淡々とこなす(週2,3できれば理想)
欲張ってサークルを縮めたりはしない。かえって効率悪い。
バイク
やむを得ず現状維持が精一杯か。
休日は外乗りで佐布里2耐か新舞子でのTT練習、それかSSTlong。
ラン
ブリックラン
基準は4:00-4:10,4:15は死守
休日バイク練とセットにする
3.長良川ミドル
これに向けた練習はしない
強豪選手との差を肌で感じるのが目的
勤務日5日間の流れ
ランニング3回(ジョグ1,ポイント1,ブリックでのジョグ1)合計で25kmくらい
スイム1,2回(疲労度に合わせて)
バイク1回(SSTか45分フリーライドで最後SSTくらいまであげるやつ)
休みの日
2日休みがある時
初日 外乗り→ブリックor日が暮れてからロングジョグ
2日目 ロングジョグ
1日しか休みがない時
ロングジョグ
隙間時間
ズイフト
